做好产后恢复,还您健康身体

　　随着“开放二胎”的**策实施，很多年轻的妈妈开始了“造人”计划，随之而来的产后身体康复就成为一件大事。产后的修复期的状态直接影响着日后的健康状况，而做好以下3个关键阶段不仅可以令您健康如初还能有意想不到的效果。

　　盆底肌修复：回家也能做。盆底肌就像弹簧床，承托着膀胱、**、直肠等盆腔脏器，控制排尿排便、维持**紧缩度等。妊娠、分娩过程对盆底肌多少会有损害。常有病人一阵咳嗽或大笑后就会漏尿。盆底肌修复包括电****、收缩肌力训练、巴氏球（瑜伽球）锻炼、悬吊训练等。出院后还可回家练习。1.**练习：端坐床上，将瑜伽球放在会阴部，坐在球上做压球动作，反复收紧放松，由慢到快。2.腹式呼吸：平躺，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓至**大，呼气将腹部肌肉收紧至**大。3.夹臀训练：平躺，屈髋屈膝，呼气夹紧臀部，吸气慢慢放松。4.骨盆运动：吸气腰部慢慢抬离床面，胸廓、臀部不离开床面；呼气肛门收紧，腰部向下压床。5.凯格尔训练：吸气放松盆底肌，呼气收缩尿道、**及肛门，缩紧不少于3秒，每次15~30分钟，每天2~3次。反复训练让肌肉产生疲劳性。

　　**复原：产后42天是黄金期。此时，**会缩回原来的状态。若42天后感觉**很大，仍有恶露（产后由**排出的淤血、黏液），并有**等症状，可能是**复旧不全。自然分娩产妇应于产后6~12小时内起床活动，包括坐在床边、扶床行走，第2天可在室内随意走动；会阴侧切或剖宫产的产妇可推迟至产后第3天起床活动。生产后，康复**师会为产妇做**复旧电**理疗、**按摩、**部热敷，以加速**收缩。

　　体形恢复：6个月内是关键期。喂母乳、带孩子会耗费不少**力，但体形不一定会自然恢复到生产前的状态。产后6个月内是体形恢复的关键期。产后大约6周，可以根据自身情况酌情考虑**计划；产后2个月可逐步通过运动、改**饮食结构等来控制体重。